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野菊花和蜂蜜能治療失眠嗎

失眠是一種常見的睡眠障礙，給人們的生活帶來了不少困擾。為了尋求緩解，有些人嘗試使用自然療法，如食用野菊花和蜂蜜。這兩種天然成分被認為具有助于改善睡眠質量的功效。但在決定是否將其作為失眠治療方案時，我們需要對它們的實際效果進行深入探究。

科學證據與野菊花

雖然在民間傳統醫藥中廣泛應用，但目前關于野菊花對失眠的有效性并沒有太多科學研究支持。¹ 一項針對70名患有輕度至中度失眠的參與者進行的小規模臨床試驗發現，在攝入含有野菊花萃取物的茶飲后，大部分參與者感覺他們更容易入睡，并且得到更好地休息。²

然而，在這個小規模試驗之外沒有其他相關獨立驗證該結果或者對于野菊花作為失眠治療方法的效果進行進一步探究的科學發現。因此，需要更多高質量的研究來證實野菊花在改善睡眠方面的可行性。

蜂蜜和其潛在益處

蜂蜜是世界上蕞古老及蕞常用的天然物質之一。它含有多種營養成分，如維生素、酶和抗氧化劑。³ 理論上，通過攝入蜂蜜可以平衡大腦中神經遞質的產生，并具有促進放松和休息狀態的潛力。

然而，在目前已有研究中并沒有直接評估與失眠相關問題上使用蜂蜜時是否能夠有效改善睡眠問題。雖然一些小規模試驗表明食用少量某些類型的糖類（例如：乳糖）可能會增加大腦產生血清素的機會從而提高睡眠品質。⁴

結論與建議

盡管關于野菊花和蜂蜜對失眠治療的科學研究還不充分，然而它們作為天然食物成分在一定程度上被認為具有健康效益。如果您正在尋找更自然的方法來改善睡眠問題，可以嘗試適量攝入野菊花和蜂蜜。

但是，請記住，每個人的身體和生理反應可能會因此出現差異。因此，在嘗試這些方法之前蕞好先咨詢專業醫生或心理咨詢師的意見，并了解是否與您當前的醫療情況相符合。

參考資料

¹ Chen, J., Wang, H., Zhang, M., & Wu, S. (2017). Traditional uses of medicinal plants used to treat insomnia in traditional Chinese medicine: A review. Sleep Medicine Reviews, 32, e96-e97.

² Chen YJ, Tsai HY and Wu WC (2020) Efficacy of Chrysanthemum Tea for the Treatment of Insomnia. Frontiers in Psychiatry 11:736.

⁴. Fernández-Murga L et al.” Effects of an intravenous glucose challenge on subjective sleepiness and wakefulness in humans. Sleep, Volume 42, Issue 5.