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棗和枸杞對失眠的治療作用

失眠是一種常見的睡眠障礙，給人們的身心健康帶來很大困擾。近年來，越來越多的人開始尋求自然、有效且無副作用的方法來緩解失眠問題，其中包括食物療法。本文將探討吃棗和枸杞是否對治療失眠有益，并分析其原因。

1. 棗具有安神助眠作用

在傳統(tǒng)中醫(yī)里，棗被認(rèn)為是一種滋補(bǔ)養(yǎng)生的食材。而在現(xiàn)代科學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)，棗中含有豐富的維生素B群及微量元素鎂等成分，這些成分與神經(jīng)系統(tǒng)功能密切相關(guān)。

維生素B群可以促進(jìn)腦內(nèi)5-羥色胺（5-HT）生成及釋放，并參與合成谷氨酸脫乙酶（GAD），從而調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)活動。維生素B6還能轉(zhuǎn)化為吲哚胺類物質(zhì)，在大腦產(chǎn)生鎮(zhèn)靜和安撫效果。

同時，鎂離子能活化腦內(nèi)鈣、鉀通道，調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞和肌肉松弛。因此，食用棗可以通過增加血清5-HT含量和鎂離子濃度來緩解失眠癥狀。

2. 枸杞有助于平穩(wěn)入睡

枸杞是一種常見的中藥材，在中醫(yī)理論上被認(rèn)為具有滋陰補(bǔ)血、益氣養(yǎng)顏的作用，同時也對治療失眠有一定效果。

科學(xué)研究表明，枸杞富含多種生物活性物質(zhì)如胡蘿卜素、多種維生素以及豐富的人體必需氨基酸。其中所含的谷胱甘肽和超氧化物歧化酶等抗氧化劑可以清除體內(nèi)自由基，減輕神經(jīng)系統(tǒng)過度激活造成的情緒紊亂。它還能提高γ-氨基丁酸（GABA）在大腦內(nèi)的水平。

GABA是一種重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到穩(wěn)定情緒、促進(jìn)放松消除緊張狀態(tài)等作用。因此，枸杞可以通過抗氧化和調(diào)節(jié)GABA水平的兩種方式，促進(jìn)人體在夜晚的自然入睡。

3. 棗和枸杞相互協(xié)同作用

棗和枸杞具有不同但互補(bǔ)的治療失眠機(jī)制，并且它們之間存在相互協(xié)同作用。

維生素B群和鎂被認(rèn)為是緩解焦慮、緊張情緒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在棗中含量豐富，在枸杞中也有所存在。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于神經(jīng)系統(tǒng)功能及心理健康都至關(guān)重要。

棗中的吲哚胺類物質(zhì)以及谷氨酸脫乙酶參與合成GABA過程，在大腦起到抑制性效應(yīng)；而枸杞則能提高GABA水平。因此，吃搭配食用兩者可以增強(qiáng)彼此對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。

食用棗和枸杞對失眠問題具有一定療效。從科學(xué)角度來看，這可能是由于其中所含維生素B群、鎂、谷氨酸脫乙酶和GABA等成分的作用相互協(xié)同，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能及促進(jìn)睡眠。盡管食用棗和枸杞對失眠具有一定幫助，但并不能替代專業(yè)的醫(yī)療建議。因此，在治療失眠問題上，仍需綜合考慮個體情況，并與專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生進(jìn)行合作。